A vizsgaidőszak komoly lelki megterhelést jelenthet a fiataloknak – a szorongás, alvászavarok, koncentrációs nehézségek nemcsak a tanulást nehezítik, hanem a jó eredményeket is veszélyeztetik. Cserép Melinda, a Semmelweis Egyetem szakpszichológusa szerint a stressz teljesen természetes, de tudatos felkészüléssel jelentősen enyhíthető.

A napi 7-8 óra alvás, rendszeres testmozgás, relaxációs gyakorlatok és a strukturált napirend hozzájárulnak a belső egyensúlyhoz. Egyszerű légzéstechnikák – mint az elnyújtott kilégzés vagy a hasi légzés – segíthetnek nyugtatni az idegrendszert, de ezek hatékonyságához fontos, hogy ne csak a vizsga napján alkalmazzuk őket.

A stressz megfelelő kezelésének fontos része, hogy ne a vizsga előtti utolsó napokban kezdődjön a felkészülés a megmérettetésre.

A pszichés felkészülés is elengedhetetlen: érdemes tudatosítani, hogy a vizsga milyen célhoz visz közelebb és visszagondolni korábbi sikerekre. A pozitív önmegerősítés és a támogató családi háttér szintén sokat számít. A szülők figyelme, bátorító jelenléte, a közös beszélgetések és a humor oldják a feszültséget, és biztonságérzetet nyújtanak a gyerekeknek.

A témában bővebben az alábbi linken olvashatnak.